Übungen zum Entspannen

Beim Arbeiten am PC ist Bewegung zwischendurch sehr wichtig, um Folgeschäden vorzubeugen. Hier sind ein paar Übungen zusammengestellt:

Für die Augen:

Nehmen Sie den Blick vom Monitor und schauen Sie nach draußen. Fokussieren Sie für ein weit entferntes Objekt und zählen sie bis 15. Wiederholen Sie diese Übung alle halbe Stunde.

Schließen Sie Ihre Augen und bedecken Sie sie leicht mit den Händen. Die Dunkelheit und die Wärme sind gut für die Augen. Machen Sie diese Übung ca. 2 - 3 Minuten lang.

Zur Entspannung:

	Lehnen Sie sich zurück, falten Sie Ihre Hände hinter dem Kopf zusammen und legen Sie Ihren Hinterkopf in die Handflächen. Die Füße sind auf breitbeinig auf den Boden gestellt. Versuchen Sie Spannung in Ihren Körper zu bekommen. Wenn Sie möchten, können Sie dazu auch kräftig gähnen! (Länge: 30 - 60 Sekunden)
	Setzen Sie sich auf die vordere Stuhlkante, stellen Sie die Füß bequem auseinander und stützen Sie die Ellbogen auf die Oberschenkel ab, legen Sie die Hände ineinander und lassen Sie den Brustkorb entspannt in Richtung der Hände fallen. (Wiederholungen: 3 - 5)
	Legen Sie ein Kissen oder eine Decke auf einen Tisch. Nun legen Sie sich mit verschränkten Armen auf das Kissen, die Beine stellen Sie bequem auseinander. (Dauer: 30 - 60 Sekunden)
	Stützen Sie sich mit den Ellebogen auf den Tisch und legen Sie Ihre Handflächen an den Backenknochen an. Die Beine auseinaderstellen und den Blick nach unten richten. (Dauer: 30 - 60 Sekunden)
	Stützen Sie sich mit den Händen auf den Tisch und begeben Sie sich in eine leichte Schrittstellung. Drücken Sie leicht gegen den Tisch, so dass sie Spannung im Körper verspüren. (Dauer: 30 - 60 Sekunden)

Dehnen ist sehr wichtig für den Körper (so dehnt zum Beispiel Gähnen die Gesichtsmuskeln!). Machen Sie einige der Übungen jede Stunde und stellen Sie sich ruhig einmal aufrecht hin und machen 10 tiefe Atemzüge. Sie werden merken, dass die Arbeit weniger anstrengend ist!